Omega 3

[...] Dzień 32 – 22.03.2012 środa Trening Aeroby na bieżni – 35min biegania+ rozgrzewka i cooldown = 45min. Dieta po treningu - płatki owsiane, orzechy, białko, rodzynki chuda wołowinka, warzywa – sałatka chuda wołowinka, warzywa – sałatka naleśnik jajeczny, pierś z kury serek wiejski, migdały Suplementacja: Omega 3 Animal Flex Cissus T-FORCE

Witam. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne poniższym wzorem. http://www.sfd.pl/t276436.html (oczywiście to tylko oszacowanie) - na tej podstawie będzie można ustalać dalszą konstrukcję diety. Na pierwszy rzut oka Twoje menu jest deficytowe w zdrowe kwasy tłuszczowe ( a w tym omega-3 ). Niska podaż lipidów nie sprzyja w rozwoju ogólnie [...]

spokojnie , bez paniki powoli a damy radę Wiesz przynajmiej dużo, jak napisales dietka to podstawa - i ona musi być ciągle, nie koresowo przez jakis czas...a ze nie widzisz efektów to później ją odstawiać. Dodatni bilans kaloryczny, odpowiednie zbilansoawnie ww-b-t do tego dokup gainera i białko, ew. bulka. Może być np. tym razem SWG 4000 olimpu, [...]

Wiem, ze mozecie sie smiac.... ale co to znaczy ugotowac? wsadzic piers do wody i przygrzewac az do zagotowania sie wody? wtedy piers jest juz gotowa do jedzenia? trzeba ja pokroic przed 'gotowaniem' czy nie? (czy jak sie smazy to trzeba dodac oleju czy oliwy na patelnie?) Ja sie nie smialem bo mialem tenb sam problem Musialem sie uczyc [...]

[...] Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry(waga z kością) 800g + sałatka warzywna z 60ml oliwy z oliwek Posiłek III: Twaróg półtłusty 300g z jogurtem naturalnym i warzywami Suplementy 8 kaps Omega-3 20 gr BCAA Xplode przed HIITem Trening HIIT: 1 km rozgrzewki + 6x20s/40s sprint/marsz - link: http://connect.garmin.com/activity/100914683

[...] naleśniki pełnoziarniste + 400 g piersi z indyka + 100 g orzechów włoskich + warzywa Posiłek III: Twaróg półtłusty 300g z jogurtem naturalnym i warzywami Suplementy 8 kaps Omega-3 20 gr BCAA Xplode przed i w trakcie treningu Trening Przysiad ze sztangą + wykroki Push press + unoszenie sztangielek bokiem Wiosłowanie sztangą + wiosłowanie na [...]

[...] wołowy 550g (4 żółtka + 50 ml oliwy), sałatka warzywna Posiłek II: Jajecznica z 4 jaj z puszką tuńczyka, sałatka warzywna Posiłek III: Łosoś wędzony 200g zapiekany z pomidorami w mozzarelli 200 g Suplementy BCAA Xplode 20 g przed aerobami 8 kaps Omega-3 do II i III posiłku Trening ~40 min aerobów: http://connect.garmin.com/activity/101496363

[...] + 60ml oliwy z oliwek Posiłek II: Sałatka z kurczaka z orzechami : 250g pieczonej piersi z kurczaka + 100g orzechów nerkowca + pomidor + ogórek Posiłek III: Twaróg półtłusty 300g z jogurtem naturalnym i warzywami Suplementy 8 kaps Omega-3 do I i II posiłku Trening 48 min biegu po lesie ze średnim tętnem 155 bpm i prędkością 7:17 min/km

[...] + jajecznica z 7 jaj, sałatka warzywna + 30ml oliwy z oliwek + migdały 100g. Posiłek III: Łosoś wędzony 200g zapiekany w mozzarelli 200g i pomidorah Suplementy 8 kaps Omega-3 do I i III posiłku 20 gr BCAA Xplode przed i w czasie treningu Trening Przysiad ze sztangą + Wykroki Push press + unoszenie sztangielek bokiem Wiosłowanie sztangą [...]

[...] g piersi z indyka + 100 g orzechów włoskich + warzywa Posiłek III: Twaróg półtłusty 300g z jogurtem naturalnym i warzywami Posiłek IV: 2 lampki wina ;) Suplementy 8 kaps Omega-3 do II i III posiłku 20 gr BCAA Xplode przed i w czasie treningu Trening Martwy ciąg + unoszenie tułowia na ławce rzymskiej Hang clean + thrusters(potrójna [...]

e-lite dobrze pisze. podstawowa zasada skoro nie tyjesz za malo jesz.daj 2-3 gr bialka a wegle zwiekszaj do momentu az waga ruszy, gainer/carbo i kreta bardzo moga pomoc.zwracasz sie o pomoc wiec to robimy ale w sensowny i nalepszy dla ciebie sposob. co do mety to nie warto brac 50 tab bo to nic nie da.myslisz ze na dawce leczniczej zrobisz [...]

Witam odnośnie diety między posiłkiem 4 a 5 czyli potreningowy dodane zostaje carbo 50 g i 30g wpc po czym po upływie około godziny spożywam posiłek nr 5 jednakże nadeszła tu zmiana i również dodane są 20g tłuszczy co o tym myślicie w każdym posiłku oprócz przedtreningowego znajdują się tłuszcze bezpośrednio po treningu spożywam te carbo+wpc i 5 [...]

tak tak Gold Omega 3 - w obojetnie ktorej wersji wychodzi najekonomiczniej i faktycznie 2-3 prozdrowotnie jak najbardziej OK dla wiekszosci wieksze dawki stosuje sie celowo - np probujac wspomagac odchudzanie - vide slynny test Konia na lamach Perfect Body sprzed bodaj 3 numerow ...

witam juz dextro nie wyrzuce,chwilowo w S-ujsciu w robocie jak hajs pozwoli to dokupie zma i byc moze omega 3 ale to wszystko wyjdzie w praniu po wypłacie pod koniec miesiaca,ale jesli niedarady to zostanie tak jak tu napisałem, i wtedy zobaczymy jakie beda efekty na zawodach w Policach,(tara tez bedzie i ostro dusi do przodu 140 juz pekło a [...]

Massacra jest nieekonomiczna. Mozna zrobic cykl na innych stackach np. XP, XS, HP - bardzo dobre stacki ale jesli chcesz robic cykl na w/w suplach to proponuje cykl massacra + mono. Mysle ze bedzie ekonomiczny. DT: - na czczo 5g mono - przed trenigniem porcja massacry DNT: - na czczo 5g mono - w ciagu dnia 5g mono (ta dawka nie konieczna) ZMA - [...]

dodaj: http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html + WITAMINY, OMEGA 3, MZB http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-min_Plus-opis872.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html zamiast hmb mogles lepsze bialko kupic. tak to ok.

[...] (glownie witaminy ACE i selen), -mineraly stymulujace hormonalnie (ZMA) -sapominy steroidowe (zioloe afrodyzjaki, np Tribulus Terrestris) -zdrowe kwasy tluszczowe (Omega-3), CLA (rowniez jako spalc tluszczu) -Mozesz wyprobowac olej MCT. -Miedzy posilkami mozesz spozywac zdrowe przekaski albo np koncentrat serwatkowy MOZESZ SKONSULTOWAC [...]

[...] zjedz tak jak Ci napisałem kanapki z piersią z kurczaka jabłko z bananem do tego ... zobacz czy w tedy bedziesz dalej głodny ... co do posiłku po treningowego ... to ja myśle że nie szybciej niż 45min do 1h ... co do tłuszczów to dodaj Omega-3 ... dorzuć rybke (owy tuńczyk na kolację) nie zapomnij o oliwie z oliwek,orzechy,słoczenik, itd ...

Mogę jeść sporo białka, ale jakiś gigantycznych ilości raczej nie. Mogę tutaj zamieścić mój jadłospis, nie wiem czy tego jedzenia nie jest za mało. Śniadanie: Płatki + ziarna słonecznika + otręby + mleko + kanapka (rożnie raz białe raz ciemniejsze)z wędliną/twarożkiem + ogórek II Śniadanie banan + jogurt + po łyżce oliwy z oliwek i oleju [...]

No to troszkę przystopuję, dziś i jutro zrobię sobie wolne i tak będe starał się robić co jakis czas tak jak napisałeś. Od niedzieli do dzis schudłem 1 kg :) Co do witamin które wymieniłeś ma ich aż nadmiar:) W samej paprye czerwonej jest ich od cholery:) A jadam jszcze wiele innych różnych smacznych ważyw:) A co do bieganie postanowilismy zacząc [...]